У вересні світова спільнота відзначила Всесвітній день серця. Ця глобальна ініціатива спрямована на підвищення обізнаності про серцево-судинні захворювання (ССЗ), їхню профілактику та лікування.
Серцево-судинні захворювання є причиною близько 17,9 мільйона смертей щороку, а це складає майже третину всіх смертей у світі. Більшості з цих захворювань можна запобігти, дотримуючись здорового способу життя і регулярного медичного контролю. Всесвітній день серця є нагадуванням про необхідність піклування про своє серце й здоров’я у цілому.
Профілактика серцево-судинних захворювань (ССЗ) є ключовим аспектом збереження здоров’я і підвищення якості життя. Основні заходи профілактики включають здоровий спосіб життя, регулярні медичні обстеження та інформованість про ризики.
Здорове харчування, збалансована дієта
Фрукти та овочі: рекомендується споживати 5–7 порцій на день, оскільки вони багаті на антиоксиданти, вітаміни й мінерали, що сприяють зміцненню серцево-судинної системи.
Цільнозернові продукти: вибирайте продукти з цільного зерна, такі як цільнозерновий хліб, каші, які містять більше клітковини й поживних речовин.
Нежирні білки: зосередьтеся на споживанні білків із нежирних джерел, таких як риба, птиця, бобові, горіхи та насіння.
Зменшіть споживання насичених жирів та трансжирів: віддавайте перевагу ненасиченим жирам, таким як оливкова олія, риб’ячий жир.
Обмежуйте цукор і сіль: споживання солі має бути знижене до менш ніж 5 грамів на день, щоб знизити ризик артеріальної гіпертензії.
Відмова від шкідливих харчових звичок
Уникайте переїдання, вибирайте здорові перекуси замість висококалорійних і жирних продуктів.
Обмежте споживання алкоголю: безпечної дози алкоголю не існує. Вживання алкоголю шкідливе для серцево-судинної системи, викликає гіпертонію та збільшує ризики інсультів і онкозахворювань.
Фізична активність
Аеробні вправи: рекомендується не менше 150 хвилин помірної або 75 хвилин інтенсивної аеробної активності на тиждень. Приклади включають ходьбу, біг, плавання, їзду на велосипеді. Однак, якщо у вас сидячий спосіб життя, варто рухатися не менше години на день. Для початку намагайтеся щодня гуляти на свіжому повітрі, робити зарядку, менше використовувати ліфт, а підніматися сходами.
Силові тренування: включення силових вправ 2–3 рази на тиждень для зміцнення м’язів і підтримки здоров’я кісток.
Розтяжка і гнучкість: йога й розтяжка допомагають підтримувати гнучкість і знижувати стрес.
Зниження впливу сидячого способу життя: робіть перерви під час тривалого сидіння, наприклад, піднімайтеся з робочого місця кожні 30 хвилин і робіть короткі розминки.
Контроль ваги
Регулярно контролюйте свою вагу й підтримуйте її на рівні, який сприяє здоровому серцю.
Контроль артеріального тиску й рівня холестерину
При необхідності використовуйте препарати, призначені лікарем, для контролю артеріального тиску та холестерину.
Відмова від куріння
Куріння є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань, тому повна відмова значно знижує цей ризик.
Уникайте середовищ, де палять, оскільки пасивне куріння також збільшує ризик захворювань.
Стрес-менеджмент
Практикуйте медитацію, йогу або інші методи розслаблення для зменшення стресу, який може негативно впливати на серце.
Організація відпочинку
Забезпечуйте достатній відпочинок і сон, підтримуйте здоровий баланс між роботою та особистим життям.
Психологічна підтримка
У разі потреби звертайтеся за допомогою до фахівців з психічного здоров’я для підтримки психологічного комфорту.
Регулярні медичні обстеження
Регулярно відвідуйте лікаря для комплексного обстеження, яке включає оцінку серцево-судинного ризику. Контролюйте й лікуйте захворювання, які можуть вплинути на серцево-судинне здоров’я, такі як діабет.
Радимо обов’язково звертатися до лікаря-кардіолога за консультацією, якщо у вас з’явилися такі симптоми: біль у зоні грудної кліткини; порушення серцевого ритму; запаморочення; виснаження; сильне серцебиття, підвищення чи різке зниження артеріального тиску, задуха при фізичному навантаженні, слабкість. Якщо у вас немає скарг, або ви не знаєте, чи відносяться вони до кардіологічних, пам’ятайте, що після досягнення 45 років необхідно зробити ЕКГ, ліпідограму та відвідувати кардіолога.
Наші контакти: електронна пошта cardiopokl03@gmail.com; телефон кардіологічного відділення КП «Полтавська обласна клінічна лікарня ім.М.В.Скліфосовського ПОР» 0532 56-11-43. Тут ви зможете виконати обстеження найвищого рівня і лікування у високопрофесійних лікарів-кардіологів.
Наталія БИЧЕНКО,
завідуюча кардіологічним відділенням, лікар-кардіолог КП «Полтавська обласна клінічна лікарня ім. М.В.Скліфосовського ПОР».