Приблизно 264 мільйони людей у всьому світі, що складає 3,6% населення планети, мають панічні розлади. У Міністерстві охорони здоров’я пояснили, як розпізнати ці стани, й назвали ефективні способи боротьби з ними.
Що таке панічний розлад
Панічний розлад характеризується раптовими й повторюваними панічними атаками. Кожна з них може тривати від кількох хвилин до години, а іноді й довше.
У МОЗ наголосили, що поодинокі панічні атаки не є панічним розладом: вони можуть виникати на ґрунті стресу чи перевтоми. Натомість при панічному розладі людина відчуває надмірну тривогу, стрес і переживає панічні атаки в будь-який час та за різних обставин і часто без видимої на те причини. Ті, хто страждає від панічних розладів, можуть почати уникати певних ситуацій через страх, що вони спровокують нову панічну атаку. Тож є ризик опинитися в замкненому колі «страху перед страхом», що може сприяти частішим атакам та спричинити депресивні розлади.
Як розпізнати панічну атаку та чому вона виникає
Важливою особливістю панічного розладу є періодичні напади сильної тривоги (паніки), які не обмежуються будь-якою конкретною ситуацією або набором обставин і тому є непередбачуваними. Достеменно невідомо, чому в деяких людей розвивається панічний розлад, проте є кілька чинників, які формують підвищений ризик: стресові або травматичні події в житті, випадки панічних розладів у членів родини, фізіологічні вікові зміни в жінок, інші медичні або психіатричні фактори…
Панічний розлад – симптоми
Прискорене серцебиття, біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад, надмірне потовиділення, тремтіння, лихоманка або припливи жару, задишка та відчуття задухи, нудота та/або біль у животі, запаморочення, почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація); страх втратити контроль, «збожеволіти» чи померти; окремі специфічні симптоми.
Як діяти під час панічної атаки
Під час панічної атаки дуже важливо спробувати сконцентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, так би мовити, «заземлитися».
Допоможе елементарне – поставте ступні на підлогу – це дасть змогу відчути опору!
Техніка «5 – 4 – 3 – 2 – 1»
Назвіть 5 речей, які ви бачите (руки, стіл, небо), 4 речі, які ви відчуваєте фізично (поверхня під ногами, одяг на тілі), 3 речі, які ви чуєте (спів пташок, звук машин, музика), 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (кава, опале листя, парфум), 1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай).
Чому варто працювати з розладом
Панічний розлад може турбувати людину, негативно впливати на її соціальне й робоче життя. Панічні атаки лякають, але вони не завдадуть вам фізичної шкоди. Водночас вони можуть бути симптомом якихось інших психічних розладів. Саме тому у разі виявлення найперших симптомів варто звернутися до лікаря.
У МОЗ порадили звертатись для діагностики до свого сімейного лікаря, а за необхідності й до спеціаліста з психічного здоров’я, бо психічне здоров’я – надто важливе.
https://newsyou.info/