Рух заради здоров’я

Відомо, що рух подовжує життя. А його відсутність навпаки – негативно впливає на організм людини. Знижуються функції центральної нервової системи, падає діяльність гормональної системи, людина швидко втомлюється, стає ослабленою, розгубленою. Гіподинамія – саме так називають малорухливий спосіб життя – суттєво погіршує процес обміну речовин в організмі.
Чи замислювалися ви коли-небудь над тим, чи достатньо рухаєтесь? Чи не забагато часу проводите в фізичному спокої?
Насамперед, рух – це ходіння пішки. І не варто «вигадувати велосипед», щоб стимулювати себе додатковими фізичними навантаженнями. Можна просто ходити, адже звичайна ходьба – це одна із найкорисніших і найдоступніших рухових активностей. Ходіння пішки покращує аеробні можливості, тобто наше тіло здатне краще поглинати та використовувати кисень, впливає на якість, легкість та швидкість виконання щоденних справ, зменшує стрес і тривожність та допомагає підтримувати здорову вагу.
Рухова активність впливає на багато факторів ризику, які можуть спричинити різні захворювання.
Нестача фізичної активності є одним із головних факторів ризику розвитку серцево-судинних хвороб, таких як гіпертонія, інфаркт, інсульт. Регулярні вправи знижують рівень «поганого» холестерину (LDL) та підвищують «хороший» (HDL); покращують кровообіг і зміцнюють серце та регулюють артеріальний тиск.
Ожиріння та порушення обміну речовин. Малорухливий спосіб життя сприяє набору зайвої ваги, що може призвести до цукрового діабету
2-го типу; гормональних порушень та проблем із суглобами і хребтом. Фізична активність сприяє ефективному спалюванню калорій, підтримує здоровий рівень глюкози в крові та покращує обмін речовин.
Ослаблення імунітету. Недостатня рухова активність знижує здатність організму боротися з інфекціями. Регулярні фізичні навантаження допомагають активізувати роботу імунної системи; прискорити процеси відновлення після хвороб та зменшити ризик запальних процесів.
Стрес, тривожність і депресія часто пов’язані з малорухливим способом життя. Рух позитивно впливає на психічне здоров’я, оскільки сприяє виробленню ендорфінів («гормонів щастя»); покращує сон і зменшує рівень стресу та допомагає боротися з депресивними станами.
Захворювання опорно-рухового апарату. Сидячий спосіб життя спричиняє проблеми з поставою, болі в спині, остеопороз. Фізична активність зміцнює м’язи та суглоби; підвищує гнучкість і координацію та запобігає розвитку остеохондрозу і артриту.
Рухова активність є природним і найефективнішим способом зменшення багатьох факторів ризику, що впливають на здоров’я людини. Важливо зробити фізичні вправи невід’ємною частиною повсякденного життя для профілактики захворювань і підтримки гарного самопочуття. Щоб отримувати користь для здоров’я, достатньо 10-хвилинної прогулянки в активному темпі щодня. Активний темп означає, що рухатися треба зі швидкістю близько 5 кілометрів на годину.
Науковці підкреслюють, що варто збільшувати інтенсивність ходьби, а не лише зосереджуватися на відстані або кількості кроків. 10 тисяч кроків – це добрий орієнтир, але важливий також темп ходьби. Це не означає, що ви повинні займатися лише 10 хвилин на день. Чим більше ми будемо активними, тим більше переваг для здоров’я отримаємо.
Намагайтеся проводити якомога більше часу в русі! Адже будь-яка активність краща, ніж її відсутність.

Юлія ДРОЗД,
фізичний терапевт Центру реабілітаційної медицини КП «Полтавська обласна клінічна лікарня ім. М. В. Скліфосовського ПОР».